Восстановление мышц: фазы и методы

29.03.2018

Важная информация для тех, кто стремиться увеличить свои мышцы, усиленно занимаясь в спортзале. Ваши мышцы не увеличиваются во время усиленных тренировок, а наоборот – разрушаются. Мышечная масса увеличивается по большей части во время сна и отдыха, в этом случае как раз важно следить за режимом сна и отдыха.

Что касается восстановления мышц, врачи разделяют данный процесс на 4 этапа:

1. Этап быстрого восстановления

Ваши мышцы восстанавливаются примерно через 30 минут после окончания тренировки. В период быстрого восстановления мышц, изменяется обмен веществ, нормализуется работа сердца и сосудов, восстанавливается уровень выработки гормонов стресса. В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны.

2. Этап замедленного восстановления

По завершению быстрого восстановления в организме наступают регенеративные и восстановительные процессы повреждённых клеток. С этой целью в нем активно начинает перерабатываться и усваиваться белковая пища с различными ферментами.

3. Суперкомпенсация

Этот этап наступает после 2- 8 дней после тренировки и длиться до 5 суток. В этот период организм пополняет свои запасы прочности, благодаря чему вы снова можете заниматься силовыми нагрузками. Именно на этой фазе происходит рост объема мышечных тканей.

4. Утраченная компенсация

Если на фазе суперкомпенсации подобных нагрузок не произошло, то функциональные характеристики организма возвращаются на первоначальный уровень. От этого зависит частота тренировок.

Не допустить разрушение мышечных тканей и сохранить их в тонусе, помогут следующие полезные методы:

1. Заканчивать тренировку растяжкой, что поможет мышцам восстановиться и стать более эластичными.

2. Профессиональный массаж мышечных тканей также ускорит ваше восстановление и поможет расслабиться.

3. Посещение сауны или бани. Чем это полезно? При повышении температуры тела, увеличивается кровообращение, тем самым клетки организма обогащаются кислородом, открывается путь для поступления питательных веществ.

4. Употребление зеленого чая помогает сжигать лишние жиры и выводить множество различных токсинов, благодаря чему появляется много свободных радикалов в вашем теле.

Для правильного и здорового роста мышц также стоит обратить внимание и на спортивное питание, которое пополняет организм всеми необходимыми аминокислотами и микроэлементами.

 

Так, во время 1 фразы восстановления рекомендуется употреблять следующие спортивные добавки: 

  • 3 – 5 гр. ВССА помогут вам избежать разрушение тканей мышц.
  • 3 гр. глютамина придает организму энергии и увеличивает гормона роста.
  • Обычная очищенная вода необходима для нормального водного баланса

 

В период замедленного восстановления полезно принимать:

  • 30 гр. сыворотки протеина, который пополняет ваш организм натуральными аминокислотами.
  • 60 – 100 гр. углеводов для хорошего расщепления белка, получаемого от протеина.
  • Обычная вода употребляется из расчета: 1 литр на каждые 100гр усвоенного белка.
×
×
×
×
×
×
×